世界一受けたい授業 睡眠 長生きできる睡眠時間は?太る睡眠とは?安眠するには? [世界一受けたい授業]
世界一受けたい授業 睡眠
世界一受けたい授業 睡眠
「世界一受けたい授業」
キスマイの北山宏光さん、川口春奈さんも出演した
フレッシュな感じの世界一受けたい授業。
今夜のテーマは・・・
今夜明かされる睡眠障害の新真実!
睡眠障害を抱えている人数は、約2000万人と
睡眠で悩んでる人多いですよね。
横浜市立大学 田中俊一客員教授が、良い睡眠に繋がる方法を
教えてくださいました。
最近良く眠れない・・・
最近、肌が荒れる・・・
最近、太った?と周りから言われてしまう・・・
思い当たる方は、必見の内容です
睡眠が原因となっている可能性が高いですよ。
1日に何時間の睡眠を取れば長生きできる?
理想的な睡眠時間は7時間30分
睡眠時間と死亡率の関係のデータから、
死亡率が少ないのは、睡眠を7時間30分の方。
しかし・・・睡眠が多ければよいというものでなく、
逆に8時間や10時間の睡眠は・・・死亡率が上がってしまうということです。
なかなか難しいですね。睡眠。
3日間、7時間30分の睡眠ができたら、
朝起きた時に眠気もなく、1日中体調が良くなるのでおすすめだそうです。
夕食から2時間以内に寝ると肌が荒れる?
なんともガッカリなデータですね。
毎日寝ている間に成長ホルモンが分泌して、新陳代謝ができます。
食べてすぐに寝ると・・・
寝た後に腸が動くため熟睡できません。
熟睡できないと、きちんと成長ホルモンが分泌されないため、
新陳代謝ができず、肌が生まれ変わることができないため、肌荒れに
つながってしまいます。
しかし・・・どうしても寝る前に食べたい場合は、
消化のいいものや、血糖値が上がりにくいものを食べましょうね。
(例)ゆでた野菜やスープ
まだまだ、「えっ?」と驚くデータは続きます~
明るい部屋で寝ると太る?
●奈良県立医科大学ですでに証明されていること●
<眠る時に明るい部屋で寝る人>
<暗い部屋で寝る人>
明るい部屋で寝る人の肥満の割合は2倍というデータが出てしまっています
目から光が入ると熟睡できないため、
成長ホルモンが出にくくなり、新陳代謝が良くない。
そのため、中性脂肪が分解されないため、太る傾向があるようです。
なんとなく、電気をつけっぱなしで寝てしまうときありますよね・・・
豆電球ならいいだろう・・・と思ったんですけど、
やはり、これも灯りとなるため、良くないそうです。
真っ暗は苦手という方は、足もとにちょこっと灯りがある程度なら
いいそうです。
あくまでも、目に灯りが当たらないことが大事です。
お風呂で身体を温めてすぐ寝るのはNG?
小さい頃から習慣となっている方もいますよね。
<眠る3時間前に入浴>
<眠る直前に入浴>
眠る3時間前に入浴したチームの方が、眠る直前に入浴したチームよりも、
熟睡できていたという実験データがあります。
眠る前には、体と脳の温度を下げることが大切であり、
お風呂に入ると脳の温度が上がり、3時間後には自然と下がってきます。
睡眠物質であるメラトニンが分泌されるため、
メラトニンが増えれば、自然と眠くなり脳が休まる睡眠が取れます。
就寝の3時間前に眠ることで、この流れがスムーズとなり、
安眠へとつながるそうです。
良い寝方とはどうすればいいの
あお向けで手足をのばしてリラックスして寝ましょう。
これ、当たり前な感じですけど、とっても大事みたいです。
そうすることで・・・
身体中のリンパ球が増えて、免疫機能が高まります。
寝る前にストレッチをしましょう。
脳の温度がさがって、安眠につながります。
適量の水を飲みましょう。
白湯でもいいです。
水分を摂ることで、血流がよくなるためおすすめです。
世界一受けたい授業 睡眠
世界一受けたい授業 睡眠
「世界一受けたい授業」
キスマイの北山宏光さん、川口春奈さんも出演した
フレッシュな感じの世界一受けたい授業。
今夜のテーマは・・・
今夜明かされる睡眠障害の新真実!
睡眠障害を抱えている人数は、約2000万人と
睡眠で悩んでる人多いですよね。
横浜市立大学 田中俊一客員教授が、良い睡眠に繋がる方法を
教えてくださいました。
最近良く眠れない・・・
最近、肌が荒れる・・・
最近、太った?と周りから言われてしまう・・・
思い当たる方は、必見の内容です
睡眠が原因となっている可能性が高いですよ。
1日に何時間の睡眠を取れば長生きできる?
理想的な睡眠時間は7時間30分
睡眠時間と死亡率の関係のデータから、
死亡率が少ないのは、睡眠を7時間30分の方。
しかし・・・睡眠が多ければよいというものでなく、
逆に8時間や10時間の睡眠は・・・死亡率が上がってしまうということです。
なかなか難しいですね。睡眠。
3日間、7時間30分の睡眠ができたら、
朝起きた時に眠気もなく、1日中体調が良くなるのでおすすめだそうです。
夕食から2時間以内に寝ると肌が荒れる?
なんともガッカリなデータですね。
毎日寝ている間に成長ホルモンが分泌して、新陳代謝ができます。
食べてすぐに寝ると・・・
寝た後に腸が動くため熟睡できません。
熟睡できないと、きちんと成長ホルモンが分泌されないため、
新陳代謝ができず、肌が生まれ変わることができないため、肌荒れに
つながってしまいます。
しかし・・・どうしても寝る前に食べたい場合は、
消化のいいものや、血糖値が上がりにくいものを食べましょうね。
(例)ゆでた野菜やスープ
まだまだ、「えっ?」と驚くデータは続きます~
明るい部屋で寝ると太る?
●奈良県立医科大学ですでに証明されていること●
<眠る時に明るい部屋で寝る人>
<暗い部屋で寝る人>
明るい部屋で寝る人の肥満の割合は2倍というデータが出てしまっています
目から光が入ると熟睡できないため、
成長ホルモンが出にくくなり、新陳代謝が良くない。
そのため、中性脂肪が分解されないため、太る傾向があるようです。
なんとなく、電気をつけっぱなしで寝てしまうときありますよね・・・
豆電球ならいいだろう・・・と思ったんですけど、
やはり、これも灯りとなるため、良くないそうです。
真っ暗は苦手という方は、足もとにちょこっと灯りがある程度なら
いいそうです。
あくまでも、目に灯りが当たらないことが大事です。
お風呂で身体を温めてすぐ寝るのはNG?
小さい頃から習慣となっている方もいますよね。
<眠る3時間前に入浴>
<眠る直前に入浴>
眠る3時間前に入浴したチームの方が、眠る直前に入浴したチームよりも、
熟睡できていたという実験データがあります。
眠る前には、体と脳の温度を下げることが大切であり、
お風呂に入ると脳の温度が上がり、3時間後には自然と下がってきます。
睡眠物質であるメラトニンが分泌されるため、
メラトニンが増えれば、自然と眠くなり脳が休まる睡眠が取れます。
就寝の3時間前に眠ることで、この流れがスムーズとなり、
安眠へとつながるそうです。
良い寝方とはどうすればいいの
あお向けで手足をのばしてリラックスして寝ましょう。
これ、当たり前な感じですけど、とっても大事みたいです。
そうすることで・・・
身体中のリンパ球が増えて、免疫機能が高まります。
寝る前にストレッチをしましょう。
脳の温度がさがって、安眠につながります。
適量の水を飲みましょう。
白湯でもいいです。
水分を摂ることで、血流がよくなるためおすすめです。
世界一受けたい授業 睡眠
2013-04-22 10:43